Receitas saudáveis
Aprenda a fazer receitas para enriquecer o seu estilo de vida, ao mesmo tempo que estimula a novos hábitos alimentares para atletas e não só. Tudo para que possa aprender a escolher uma alimentação mais completa e mais equilibrada. Além disso, todas as receitas têm uma componente nutricional vincada, sempre alinhadas com a filosofia da blixtrombil. Experimente-as e desfrute!
Ingredientes:
- Alface
- Tomate cereja
- Pepino
- Abacate
- Queijo feta
- Azeite de oliva extra virgem
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo: mistura todos os ingredientes numa taça grande, rega com azeite, tempera a gosto, e está pronta uma salada leve e deliciosa.
Ingredientes:
- Peitos de frango
- Brócolis
- Cenouras
- Batatas-doces
- Azeite, alho, sal e pimenta
Modo de preparo: Tempera o frango com alho, sal e pimenta. Grelha até ficar no ponto. Enquanto isso, corta os legumes, tempera com azeite, sal e assa no forno. Uma refeição rica em proteínas e fibras.
Ingredientes:
- Banana
- Espinafre
- Morangos
- Iogurte natural
- Mel
Modo de preparo: mistura todos os ingredientes no liquidificador. Este smoothie é uma explosão de energia, repleto de vitaminas e minerais.
As receitas não só são saudáveis como também deliciosas. Experimenta e conta-me o que achaste!
Ingredientes:
- Café forte
- Proteína em pó (whey ou vegana)
- Leite ou alternativa (opcional)
Modo de Preparo:
Adiciona uma porção de proteína em pó ao teu café. Mistura bem até obter uma bebida suave e rica em proteínas. Esta opção fornece não apenas cafeína, mas também proteína para apoiar a recuperação muscular.
Ingredientes:
- Café frio
- BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada)
- Gelo
Opcional: mel para adoçar
Modo de Preparo:
Mistura BCAAs no café frio e adiciona gelo. Os BCAAs ajudam na recuperação muscular e, combinados com a cafeína, proporcionam um impulso de energia ideal para treinos intensos.
Ingredientes:
- Café expresso
- Manteiga de amêndoa
Opcional: uma pitada de canela
Modo de Preparo:
Adiciona uma colher de chá de manteiga de amêndoa ao teu café expresso e mistura bem. Esta opção proporciona uma dose de gorduras saudáveis, o que pode ser benéfico para atletas de alta intensidade.
Lembre que, embora o café possa ser uma ferramenta útil para melhorar a saúde e o desempenho, é crucial manter uma hidratação adequada e garantir que as preferências individuais e tolerâncias à cafeína sejam consideradas. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista desportivo também é aconselhável para uma abordagem personalizada.